Yenileniyor
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyon
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkari
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • İstanbul
  • İzmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • K.Maraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce

Şekersiz beslenmeyle 21 günde dengeli yaşama adım atın!

299 defa okundu kategorisinde, 04 Kas 2019 - 16:30 tarihinde yayınlandı
Şekersiz beslenmeyle 21 günde dengeli yaşama adım atın!
reklam

Şekersiz beslenmeyle
21 günde dengeli yaşama adım atın!

Sağlıklı bir yaşamın en önemli koşulu dengeli ve bilinçli beslenmekten geliyor. Dengeli beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmek herkes için kolay olmasa da Diyetisyen Melda Demiröz, 21 gün boyunca belli bir program uygulanarak dengeli bir yaşama kolayca adım atılabileceği vurguluyor.

Bilimsel olarak bir davranışın bilinçaltımıza yerleşip alışkanlığa dönüşmesi 21 gün alıyor. Kişi herhangi bir programı 21 gün boyunca uyguladığında artık bu program alışkanlık haline geliyor. Diyetisyen Melda Demiröz, dengeli bir yaşam için uygulanacak 21 günlük bir programın hayat kalitesini arttırdığını ve sağlıklı bir yaşam sürmek için ilk adım olduğunu belirtiyor.

Sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürmek için bunları yapın!
21 gün boyunca uygulanacak program ile dengeli yaşam oldukça kolay. Diyetisyen Melda Demiröz uygulanacak beslenme programı ile ilgili şunları anlatıyor:

“Kişi mutlaka protelin almalı. Az yağlı et, tavuk, balık, yumurta ve peynir gibi hayvansal proteinler yenebilir. Mercimek, nohut, kuru fasulye, siyah fasulye, maş fasulyesi gibi kurubaklagillerin de programda yeri var. Süt, yoğurt, peynir, kefir, ayran tüketebileceğiniz süt ürünleri arasında. 21 günlük programa bulgur, firik, esmer pirinç, tam buğday makarna, kinoa, karabuğday gibi tam tane tahılları da ekleyebilirsiniz. Sebze ve meyveleri mevsimine göre seçmek önemli. Mevsim sebzelerini çiğ veya pişmiş olarak, meyveleri ise kuru meyveyi tercih ederek günde 2-3 porsiyon tüketebilirsiniz. vücudumuz için gerekli, ancak sağlıklı şekilde almak önemli. Vücudun sağlıklı yağlardan alması için günde 1 avuç kadar badem, fındık, fıstık, ceviz, kabak çekirdeği gibi çiğ kuruyemişler veya zeytin, avokado, hindistan cevizi gibi doğal yağları tercih edebilirsiniz. Programa chia, amaranth, keten tohumu gibi sağlıklı tohumları ekleyebilirsiniz. Hem sağlığınız hem de zevkiniz için tüm baharatları kullanmaktan çekinmeyin. Elbette tuz miktarını çok sınırlı şekilde kullanmak gerekiyor. Tatlı ihtiyacınız için ise 1 tatlı kaşığı bal veya pekmez veya 2 kare (10 gr) bitter çikolataya izin var. Su içmek oldukça önemli. Program boyunca bol su içmeye, bunun dışında maden suyu, bitki çayları gibi sağlıklı içeceklere yönlenmeyi ihmal etmeyin. Çayı ve kahveyi ise kesinlikle şeker kullanmadan içmeye dikkat etmek gerekiyor.”,,

21 gün boyunca bunlardan uzak durun!
Demiröz, Dengeli yaşam için uygulanacak 21 günlük programda uzak durulması gereken noktaları şöyle anlatıyor: “Beyaz veya esmer şeker içeren hiçbir gıdayı tüketmemek gerekiyor. Program boyunca beyaz ekmekten, hamur işlerinden uzak durmak gerekiyor. Börek, poğaça, bisküvi, kek, kurabiye gibi beyaz un içeren hiçbir yiyeceğin programda yeri yok. Alkolden tamamen uzak durulmalı. Günde 2.5-3.5 litre su içmek oldukça önemli. Elbette sağlıklı ve dengeli bir yaşam için sigaradan da uzak durmak gerekiyor. Sigara içenler mümkünse tamamen bırakmalı, olmuyorsa da içtiği sigara miktarını yarıya indirmeli. Uyku ve egzersiz programın olmazsa olmazı. Günde ortalama 6-8 saatlik bir uyku ve günde en az 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş dengeli yaşama adım atmak için oldukça etkili.”

21 gün dengeli yaşam programına uygun örnek 1 haftalık menü
Diyetisyen Melda Demiröz, 21 günlük dengeli yaşam için örnek bir haftalık menü paylaştı:

Not: Miktarlar kişilere göre değişiklik göstereceği için miktar belirtilmemiştir. Yalnızca programda günlük meyve hakkı 2 porsiyon olduğu için meyvelerde miktar belirtilmiştir.

1. GÜNKAHVALTI:YumurtaSüzme peynirDomates-salatalık- yeşillik%100 tam buğday ekmekARA:1 orta boy armutÖĞLE:Mercimek çorba (unsuz-kremasız)Izgara balıkSalataARA:3 adet günkurusu kayısı + çiğ bademAKŞAM:Zeytinyağlı bulgurlu ıspanakYoğurtARA: Ceviz
2. GÜNKAHVALTI:Lor peyniri + pulbiberZeytinDomates-biberTam çavdar ekmekARA:7-8 orta boy çilekÖĞLE:Ekmeksiz KöfteSalataTam buğday makarnaARA:Sade probiyotik yoğurt + keten tohumuAKŞAM:Etli taze fasulyeCacıkDomatesli bulgur pilavıARA:Taze Hindistan cevizi
3. GÜNKAHVALTI:Narlı Probiyotik:1 çay bardağı probiyotikyoğurt + nar + tarçın + yulaf ezmesiARA:2 adet hurma + çiğ fındıkÖĞLE:Etli NohutCacıkKarabuğday pilavıARA:Tam buğday ekmek + az yağlı beyaz peynirAKŞAM:Zeytinyağlı EnginarYoğurtARA:Tuzsuz yer fıstığı4. GÜNKAHVALTI:Dereotlu-peynirli omletTam buğday ekmek (%100)ARA:1 halka ananasÖĞLE:Fırında tavuk göğsüSalataMercimekli bulgur pilavıARA:Çiğ kajuAKŞAM:Yoğurtlu buğday çorbaHaşlanmış brokoli + zeytinyağı-limonARA:Tuzsuz leblebi
5. GÜNKAHVALTI:Muzlu Smoothie: Yarım muz + 1 adet hurma+ 1 su bardağı laktozsuz süt+ 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi + tarçın(Tamamını blender’dan geçiriyoruz)ARA:CevizÖĞLE:Domatesli-kıymalı tam buğday makarnaARA:Çiğ bademAKŞAM:Fırında MücverYoğurtARA:1 orta boy havuç6. GÜNKAHVALTI:MenemenTam buğday ekmekARA:1 adet kiviÖĞLE:Mantarlı et soteBulgur pilavıARA:Laktozsuz sütAKŞAM:Izgara karışık sebze (kabak-patlıcan-biber)YoğurtTam çavdar ekmekARA:1 orta boy yeşil elma veya 10 adet yeşil erik
7. GÜNKAHVALTI:Ananaslı yoğurt:Yoğurt + 1 halka ananas + keten tohumu + tarçınARA:LeblebiÖĞLE:Ton balıklı-kinoalı salataARA: 15 adet kuru siyah üzüm + çiğ fındıkAKŞAM:Kıymalı bamyaYoğurtTam buğday ekmekARA:
Salatalık
Haber Editörü : Tüm Yazıları
reklam
Yorum Yaz